백내장은 눈의 수정체가 혼탁해지는 질환으로, 시야가 흐려지고 점차 시력 저하가 진행되는 특징이 있습니다. 주로 노화로 인해 발생하지만 유전, 당뇨병, 외상 등의 요인도 영향을 미칩니다. 백내장은 초기에는 특별한 증상이 없지만 점차 시력 저하와 눈부심이 심해지면서 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 본 글에서는 백내장의 원인과 증상, 대처법, 그리고 백내장 예방 및 관리에 좋은 음식과 운동 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 백내장의 원인
백내장은 주로 노화와 관련이 있지만, 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다.
1) 노화
나이가 들면서 수정체의 단백질이 변성되어 뿌옇게 변하고, 투명도가 감소하면서 백내장이 발생할 확률이 높아집니다.
2) 유전적 요인
가족력이 있는 경우 백내장 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
3) 자외선 노출
오랜 기간 강한 자외선에 노출되면 수정체 단백질이 손상되어 백내장이 빨리 진행될 수 있습니다.
4) 당뇨병
혈당이 높아지면 수정체 내 당 성분이 변성되면서 백내장이 조기에 발생할 수 있습니다.
5) 흡연 및 음주
흡연과 과음은 체내 산화 스트레스를 증가시켜 백내장 발생 위험을 높입니다.
6) 눈 부상 및 스테로이드 사용
눈에 강한 충격이 가해지거나 장기간 스테로이드 약물을 사용하면 백내장이 유발될 수 있습니다.
2. 백내장의 주요 증상
백내장은 서서히 진행되며 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 시야 흐림: 사물이 뿌옇게 보이고, 초점이 맞추기 어려워짐
- 눈부심 증가: 햇빛이나 밝은 불빛에서 눈부심이 심해짐
- 야간 시력 저하: 어두운 곳에서 시야가 더욱 흐려짐
- 색감 변화: 색이 선명하지 않고 누렇게 보임
- 겹쳐 보임: 한쪽 눈을 감아도 사물이 두 개로 보이는 현상
3. 백내장의 대처법
1) 초기 관리 방법
- 자외선 차단 안경 착용
- 균형 잡힌 식습관 유지
- 정기적인 안과 검진
2) 수술적 치료
- 수정체를 제거하고 인공 수정체 삽입
- 현대적인 레이저 수술 방식 활용 가능
4. 백내장 예방 및 개선에 좋은 음식
1) 항산화 성분이 풍부한 음식
- 비타민 C: 오렌지, 키위, 브로콜리
- 비타민 E: 아몬드, 해바라기씨
- 베타카로틴: 당근, 고구마
2) 루테인과 제아잔틴이 풍부한 음식
- 시금치, 케일, 브로콜리
5. 백내장 예방을 위한 운동
1) 눈 근육 강화 운동
- 원근 초점 맞추기
- 눈동자 좌우 상하로 움직이기
2) 전신 건강을 위한 유산소 운동
- 걷기, 수영, 요가
- 자전거 타기
결론
백내장은 노화와 관련이 깊지만 생활습관 개선과 꾸준한 관리로 예방할 수 있습니다. 눈 건강에 좋은 음식을 섭취하고, 자외선 차단 및 정기적인 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 또한, 가벼운 운동을 통해 전신 건강을 유지하면 백내장 진행을 늦출 수 있습니다.
플러스 정보
한의학에서 백내장의 원인은 담 이라고 합니다. 우리몸에 담이 생기는 주요 원인은 음식 입니다.
설탕이 주범이고 두번째로 튀김, 세번째가 동물성 지방, 네번째는 과식, 다섯번째 짠 음식 입니다.
또한 몸에 습이 오래되면 담이 됩니다. 따라서 몸에 습을 제거 해 주어야만 합니다.
습의 주요 원인은 찬 음식이며 비장의 기가 허약하면 습이 생깁니다.
습 제거와 백내장에 좋은 약초는 황기(기를 살림)10~30g+창출(조습건비)15~20g+석창포(열어주는 효과)15~20g을
다려서 차 또는 물 처럼 섭취하면 도움이 됩니다.